Reviews - De la zero la campion

Am plăcerea să îţi prezint mai jos câteva păreri ale oamenilor care au lecturat deja cartea:

Review-uri

Mai jos poţi urmări ce spun deja primii cititori :

" Pur şi simplu îmi place. Nu stiu exact de ce , dar îmi place. Poate maniera foarte personală de redactare a autorului, poate raspunsurile la interviurile acordate celor mai buni sportivi din ţară, poate capitolul "Pilula magică" m-au facut să spun asta. Cert este că Sergiu, mai întâi a trăit, a experimentat, a gresit, a învăţat din greşeli, a câştigat şi apoi a scris această carte. Nu ai cum să scrii într-un mod asa de interesant şi personal , dacă nu ai trăit mai întâi ceea ce scrii.

- Popovici George

"De la 0 la campion" este lucrarea unui pasionat de mountainbiking, înainte de toate, cu o mare parte a celor scrise trecute prin filtrul emotional al celui care a scris-o. De fapt, mai degrabă este povestea relatată într-o manieră foarte personală, entuziastă şi optimistă a drumului pe care autorul l-a parcurs, de-a lungul anilor, pe scena ciclismului montan românesc. Nu vei găsi sfaturi ce sigur te vor duce pe podium şi nici noţiuni foarte profunde de antrenament sportiv, însă lectura poate servi ca un ghid al începătorului sau un punct de plecare pentru cei care vor să descopere acest sport."

- Traian Goga - redactor www.freerider.ro

                   “De la 0 la Campion” sună puţin ciudat, dar mai ales incitant. Te face curios să citeşti, să-ţi doreşti să afli care e secretul, aşa cum ni-l prezinta Sergiu. La nu mai putin de 20 de ani ai săi, a luat-o de la 0 şi a ajuns să urce pe podium la mai toate concursurile, de aceea s-a hotărât să spună şi altora cum a reuşit.  Acesta este, după părerea mea, atu-ul acestei cărţi, faptul că explică practic şi concret, din experienţa personală.

Pentru cei care vor să se apuce de mountainbiking sau au participat la câteva concursuri şi se întreabă ce şi cum pot face să obţină mai mult şi, de ce nu, pentru cei mai experimentaţi, cartea explică pas cu pas cum poţi să te pregăteşti fizic, dar şi mental pentru a obţine performanţă, cum poţi să ordonezi multitudinea de informaţie, totul pe înţelesul tuturor, totul bazat pe experienţă, îmbinată cu date ştiinţifice. Nu e puţin lucru, nu mulţi se încumetă s-o facă, chiar dacă experienţa lor e mai mare.

Recomand această carte, scrisă de un tânăr ambiţios, care reuşeşte să ne facă o idee despre cum "se face", autorul străduindu-se să pună în cele 100 de pagini toată munca sa de 7 ani în materie de sport, dar şi strădania de aproape 1 an de zile în care a construit, de la o idee, ceea ce “ţineţi” în mână, ceea ce citiţi. Merită citită!

Află care este secretul, enjoy!”.

- Aurelian Răducanu

         ''De la 0 la campion, (mie imi place sa spun ''From zero to hero'') , in interiorul ei gasesti tot ce vrei si ce nu vrei despre ciclism, de la antrenament la dieta si de la vointa la tehnica, gasesti tot ce ai nevoie. Vreau sa il felicit si pe aceasta cale pentru munca depusa si pentru pasiunea cu care a scris aceasta carte. BRAVO! Aaaa si...asteptam volumul II ! O sa fie dificil pentru ca trebuie sa fie mai ''tare'' decat primul volum, iar primul volum este foarte tare! Asa ca, ii urez SUCCES! "

- Daniel Balaure

Mulţumesc mult pentru carte. Am citit-o în weekend. Foarte multe informaţii noi chiar şi pentru mine. Mai mult mă interesa programul de pregătire şi alimentaţia, dar şi sfaturile tehnice mi s-au părut bine documentate şi binevenite.
Cred că orice rider/biker, mai ales un începător, ar trebui să citească ceea ce te-ai străduit tu să aduci în paginile acestui "manual"- zic eu!
 Mi-ai câştigat aprecierea în ciuda vârstei tale. Felicitări încă o dată şi... ne vedem pe traseu!
Cu stimă.
- Răzvan Drambareanu

Salut, Sergiu.
Cartea mi s-a părut interesantă, o referinţă bună, utilă (şi unică, cred) pentru cicliştii amatori
Putea fi scrisă mai îngrijit, dar nu despre asta este vorba aici.
Şi cartea de bucate are câteva idei interesante, a fost o idee bună includerea ei.
- Cristian Drăghici

Sergiu,
Abia aştept să o citesc, încă desluşesc tainele mountain biking-ului şi sunt curios să aflu părerea cuiva care a obţinut rezultate. Oricum, felicitări pentru iniţiativă, este de apreciat dispoziţia de a împărtăşi din experienţa ta!
- Dragoş

M-am apucat, am şi terminat-o (până la interviuri). Mi se pare Ok cartea şi am găsit deja multe răspunsuri la întrebările pe care le aveam. Am început deja calcule şi pregătiri, mi-am setat câteva ţinte pentru anul 2014: vreau să scad timpul la Prima Evadare sub 2:15 (2013 am făcut 2:46) şi mai vreau să îmbunătăţesc performanţa la On The Rocks (dacă se va mai ţine şi anul acesta în stilul Avalanche). La final de sezon ar mai fi RedBull Moon Time Bike unde scopul este să fac măcar primul tur fără push-bike şi să termin 6 ture la finalul cursei.
Mulţumesc de carte, cum spuneam, am găsit multe răspunsuri la întrebări pe care le aveam de ceva timp.
O zi bună!
- Alexandru

Salut Sergiu.
Mi-a plăcut ideea ta, cu o carte despre cum să devii un ciclist mai bun şi cred că mi-ar trebui o astfel de documentare, având în vedere că am redescoperit pasiunea pentru bicicletă anul trecut.
De primăvara trecută m-a prins din nou drogul ăsta şi deabia aştept noul sezon pentru a lua parte din nou la câteva maratoane pentru distracţie mai mult cu gaşca de prieteni.
Totuşi, după cum spuneam, vreau o documentare pe limba mea, iar cartea ta cred că e cea mai potrivită în acest sens.
- Ovidiu.

Salut Sergiu,

m-am uitat doar scurt peste continut si mi se pare chiar foarte bun.

Chestia e urmatoarea, eu practc mtb ca hobby, in principiu. Ies la aproape fiecare 2 saptamani, pt o zi. Plecam dimineata si ne intoarcem seara. Atat imi permite momentan timpul si pt ca stau in Timisoara nu am locuri foarte apropiate sa ma dau cum au cei din Brasov sau alte locuri.

Ce imi doresc este candva sa fac un tur mai lung, de aproximativ o luna pe bicicleta si chair sa particip la concursuri candva. Pt asta trebuie sa ma antrenez si sa ma informez cat mai bine.

Aici ma ajuta cartea ta pt ca e o referinta destul de buna si daca am nevoie de mai multe detalii ma ajuta sa aflu unde sa le caut.

Pana acuma doar m-am uitat rapid peste ce contine dar am sa o aprofundez acuma ca vine primavara si e vreme buna de iesit.

Mersi,

-Walter

Buna dimineata Sergiu,
pentru mine e doar cartea de care aveam nevoie acum 20 de ani.

salut sergiu,

Vreau sa iti spun ca pana acum sunt foarte multumit de planul de antrenament si situatia in care ma aflu acum in comparatie cu anul trecut. Sambata am luat si eu startul intr-o competitie plina de noroi si am ales traseul epic (65 km) unde spre surpinderea mea m-am clasat foarte bine in comparatie cu baietii care fac de mult timp asta. Am iesit pe locul 2 la categorie si 14 la general.
Multumesc inca odata pt carte si succes in tot ce faci!

Cartea e super faina, felicitari! Foarte bine structurata, scrisa pe intelesul tuturor, exemple clare. Ajuta pentru cei care vor sa fie ajtuati, asta e clar. - Filip.

Impresii la cald :
Am citit-o dintr-o rasuflare. Cu asta am spus tot dar...simt nevoia sa mai spun cate ceva.
Te felicit din atom! Nu pentru carte si nu pentru stil ci pentru faptul ca esti asa, pentru faptul ca existi si pentru multimirea mea ca exista oameni frumosi. Te felicit pentru faptul ca stii sa te bucuri si pentru faptul ca stii ce inseamna gandul si puterea lui.
Cel mai tare citat: Daca crezi ca poti sau ca nu poti, in ambele cazuri ai dreptate!
Atat!

-Claudia

Dacă vrei să afli mai multe despre cartea " De la zero la campion", te aştept aici  http://simpleserggio.blogspot.ro/2014/01/doc_25.html

8 Greşeli pe care le fac sportivii

            Un nou capitol din cartea "De la zero la campion ". Te invit sa descoperim cateva greseli pe care le fac sportivii:

1. Modul cum gândesc.

Aşa cum spuneam, totul pleacă mai întâi din mintea noastră, acolo unde programăm rezultatele noastre. Calitatea gândurilor determină calitatea rezultatelor pe care le avem. Astfel, aceasta este prima greşeală pe care o fac marea majoritate. Gândurile nu sunt în favoarea lor, în favoarea rezultatelor bune. Poate fi vorba de gândurile dinainte să te apuci de sport: te gândeşti că e greu, că n-o să faci faţă, că e mult, că n-o să reuşeşti să ajungi niciodată la rezultatul pe care îl visezi.

"O călătorie de o mie de mile începe cu un pas "

 - Proverb chinez.

Poate fi vorba de gândurile care apar după ce te-ai apucat să faci ceva. Datorită faptului că ai ieşit din zona ta de confort, în care faci zilnic aceleaşi lucruri, mintea ta începe să te saboteze, încearcă să te facă să ajungi înapoi la starea de confort. Se poate ca în faza aceasta să te găseşti pe bicicletă când afară sunt 2 grade sau se poate să te găseşti pe banda de alergat după 15 minute de când ai început. Se poate să te gândeşti că e foarte greu şi că nu mai rezişti, că mai bine stăteai acasă, se poate să te gândeşti că deşi ţi-ai propus un anumit target (60 km cu bicicletă, 30 de minute pe bandă, etc), e suficient dacă faci jumătate din ceea ce ţi-ai propus. Şi faci aşa, iar data viitoare când nu mai poţi, faci la fel şi adevărul este că:

" Modul în care faci un lucru este modul în care faci orice lucru"

Într-un cuvânt: obiceiul.

             Dacă te obişnuieşti să faci mai puţin decât îţi propui, să cedezi când e greu, atunci aşa vei face de fiecare dată. Soluţia este că putem să ne alegem gândurile. Poţi să îţi impui în gând: " Nu plec de la sală fără 30 de minute pe bandă", " Astăzi fac 3 ore pe bicicletă", " Pot! ", " Mă descurc grozav!", " Am trecut prin greutăţi mai mari, nu mă opresc pe mine 5 km!". O gândire bună este să îţi setezi repere, fie vizuale fie temporale. Asta ce înseamnă? Dacă eşti pe bicicletă şi simţi că ţi-e greu sau eşti obosit, uită-te în faţă sau pe ceas şi propuneţi să mergi încă 1,2,3 km, până la următorul deal sau încă 5-10 minute în plus, iar odată ce vei ajunge acolo s-ar putea să îţi dai seama că mai poţi, şi îţi mai setezi încă un reper, încă 2 km până ajungi acolo unde ţi-ai propus, nu până dobori vreun record.

             Aceasta este doar o mică sugestie pe care eu o aplic şi funcţionează atunci când mă gândesc că ar fi mai bine să mă întorc sau să mă opresc. Sunt doar câteva exemple care le-am ales pentru antrenamentul pe bicicletă sau pe banda de alergat, dar se aplică in cazul oricărei activităţi.

            Poate fi vorba de gândurile care le ai înainte de o competiţie, gândurile faţă de propria ta persoană (" Nu sunt pregătit, sunt slab, nu sunt în formă, n-am ce să fac”, etc), gândurile faţă de alţii sau faţă de adversari ("Ăla e mai în formă ca mine, ştiu eu că e", " uite ce bine se descurcă ăla").

            Poate fi vorba de gânduri în orice moment, pentru că gândurile apar în fiecare secundă, aşa că, reflectează puţin dacă gândurile tale te ajută în ceea ce îţi doreşti sau te sabotează? Nu uita:

"Dacă crezi că poţi sau nu poţi, în ambele cazuri ai dreptate!"

            Soluţia este să gândeşti pozitiv, să îţi alegi cu grijă gândurile în fiecare clipă şi pentru a îţi aminti, poţi reciti capitolul Interiorul.

2. Lipsa unui plan de antrenament.

         

          Lipsa unui plan de antrenament se reflectă în eficienţa pregătirii tale, pentru că dacă te antrenezi când ai chef sau când îi vreme frumoasă afară, rezultatele tale nu vor fi prea strălucitoare. Pe când, urmărind un plan de antrenament şi progresele zilnice pe care le faci, vei fi concentrat 100% şi vei şti zilnic ce ai de făcut. Nu vei pierde timpul şi vei şti că trebuie să faci un pas înspre obiectivul tău, ZILNIC.

            Un program de antrenament nu înseamnă doar evidenta antrenamentelor, organizarea lor sau stabilirea scopurilor, sacrificiile îşi au şi ele locul lor.

Planul de antrenament te ajută să îţi organizezi timpul mai bine şi mai eficient, iar lipsa lui întârzie rezultatele pe care ţi le doreşti, să apară. Totodată, un plan înseamnă obiective, ţinte. Fac o paranteză, apropo de ţinte, cum se aplică acest principiu şi în alte domenii, cum ar fi al banilor sau chiar viaţa în sine. Cum îţi influenţează rezultatele, faptul că ştii cu exactitate ce vrei.

          "În 1953, o echipă de cercetători a realizat un sondaj printre absolvenţii universităţii Yale, una dintre cele mai renumite din lume. Absolvenţii au fost întrebaţi dacă şi-au stabilit ţintele lor de viaţă şi dacă le-au aşternut pe hârtie. Mai puţin de 3% aveau ţinte scrise.
           După 20 de ani, aceeaşi echipă a cercetat realizările absolvenţilor din 1953. Şi ce să vezi? 83% câştigau un salariu mediu, cu totul sub nivelul lui Yale. 14% câştigau de 3 ori mai mult decât cei 83%. Iar ultimii 3 % câştigau de 10 ori mai mult decât ceilalţi 97% la un loc.
         Explicaţia? Cei 83% erau cei care au plecat din facultate fără ţinte clare în viaţă; cei 14% îşi stabiliseră ţinte, dar nu şi le scriseseră; succesul aparţinea exact acelei categorii de 3% care, încă din facultate, şi-au fixat în scris ţintele!
           Cercetarea a mai arătat că aceştia din urmă erau mai bine adaptaţi emoţional şi social. Aveau o viaţă de familie mult mai stabilă. Dovedeau o atitudine mai pozitivă, erau mai fericiţi şi mai echilibraţi."

Soluţia? Stabileşte-ţi ţinte pe hârtie şi citeşte încă o dată capitolul despre Planificare.

3. Antrenament incorect

Această greşeală vine din lipsa informării şi din cauza antrenamentului făcut după ureche. În acest sens vreau să te felicit că citeşti această carte şi sper ca toate ideile mele şi ale altora, pe care am încercat să le adun şi să îţi ofer cel mai valoros material al meu, să îţi fie de folos!

Revenind, majoritatea sportivilor de top recomandă să faci antrenament după planul unui antrenor sau ascultând de un profesionist. Pentru că dacă vrei să înveţi cum să repari o maşină nu te apuci de unul singur dacă n-ai habar şi nici nu-l întrebi pe cofetar, ci urmăreşti sfaturile unui mecanic.

Aşa cum am mai spus, este important, chiar decisiv să te documentezi, să înveţi cum să te antrenezi şi să înţelegi câteva concepte. Un exemplu este acela că antrenamentul nu este totul. Soluţia rezultatelor nu este munca din greu, ci alternarea cu odihna, pentru a fi într-o formă bună, bineînţeles urmând un program, iar aici am atins din nou subiectul acestei cărţi. E posibil să faci greşeli, pe care documentându-te ai putea să le eviţi şi să progresezi mai repede. "Răspunsul la toate problemele tale a fost tipărit".

Începătorii fac cel mai des greşeala de a face antrenamente greşite sau nepotrivite. Soluţia la această problemă o găseşti de-a lungul paginilor acestei cărţi.

4. Poziţia greşită pe bicicletă.

Poziţia pe bicicletă este iarăşi un aspect neglijat de unii sportivi şi drept urmare o greşeală pe care o fac. Ciclismul este unul din sporturile cele mai complexe, unde totul se leagă într-un puzzle, iar poziţia pe bicicletă este şi ea o piesă importantă pentru că modul în care stai pe bicicletă are o influenţă mare asupra randamentului. Am putea lua în considerare cel mai bun sportiv. Dacă îi modificăm geometria şi poziţia pe bicicletă, vei observa că randamentul său nu mai este maxim. Soluţia pentru un randament cât mai ridicat, din acest punct de vedere, este o poziţie cât mai potrivită fizicului tău. Totodată o poziţie greşită poate determina o incomoditate sau chiar o accidentare pe bicicletă.    S-ar putea să descoperi că ai o durere îngrozitoare la spate, din cauza faptului că şaua ta este cu 1 cm mai în spate decât poziţia în care ar trebui să fie sau o durere la genunchi din cauza poziţiei greşite a piciorului în pedală.

O poziţie corectă pe bicicletă oferă o relaxare a întregului corp. Balanţa, un control şi o eficienţă la pedalare mai bună sunt alte beneficii.

Soluţia? Vezi capitolul " Poziţia corectă pe bicicletă".

5. Greşeli înainte de o competiţie

Prima greşeală pe care o fac oamenii înainte de o competiţie importantă, este să se gândească că nu au făcut destul, că nu s-au pregătit suficient. Uită astfel, că odihna joacă un rol important şi încearcă pe ultima sută de metrii "să îngraşe porcul" şi fac 1-2 antrenamente mai mult decât ar trebui să facă sau la un ritm mai ridicat astfel încât să simtă că au mai compensat puţin. Rezultatul fiind de fapt o oboseală ridicată şi un randament scăzut, într-o perioadă în care îţi doreşti ca totul să iasă bine.

6. O altă greşeală este alimentaţia.

 Din cauza tensiunii e posibil ca unii oameni să facă greşeli " în farfurie", să mănânce prea mult sau prea puţin. Până la o competiţie importantă, ar trebui deja ca fiecare sportiv să aibă tabieturile sale care ţin de alimentaţie, încălzire înainte de start, strategie, etc; tabieturi testate şi îmbunătăţite până la momentul respectiv. La o cursă importantă nu e loc de noi descoperiri sau teste, ci de obiceiuri bine stabilite care dau rezultate. S-ar putea ca, din dorinţa de a fi cât mai bine pregătiţi, unii sportivi să consume băuturi energizante înainte de start, pe care nu le-au mai încercat înainte sau doar foarte rar, aceasta fiind o greşeală care poate cauza probleme digestive. O alimentaţie incorectă se poate regăsi, nu doar înainte de o competiţie, ci şi în nutriţia sportivilor zi de zi. Ce şi cât mănânci poate fi un factor decisiv, iar mulţi fac greşeala să neglijeze acest factor fără să profite de beneficiile unei alimentaţii adecvate.

Greşeli frecvente:

-      Să mănânci prea mult înainte de antrenament

-      Să mănânci la scurt timp înainte de antrenament sau competiţie

-    Să nu mănânci alimentele care  îţi furnizează cel mai bine energie (carbohidraţi, glucide, cereale)

Cred că ţi-ai făcut o idee. Greşeli pot fi numeroase, nu are rost să

le enumerăm pe toate.

Soluţia? Citeşte încă o dată capitolul Perioada competiţională şi cel Despre dietă

7. Renunţă prea repede

O competiţie nu se încheie până când nu treci linia de sosire, iar de multe ori până acolo e drum lung cu multe schimbări de situaţie pe care nu le poate prezice nimeni. Totuşi, sunt unii oameni care renunţă mult prea repede înainte de linia de sosire, chiar în prima jumătate a cursei. (vezi capitolul “18 lecţii pe care le-am învăţat din sport”) Nu de puţine ori am avut surpriza să descopăr că victoria a depins doar de faptul că nu am renunţat şi am continuat încet dar sigur spre linia de finish. Dacă ţie ţi-e greu, de ce ai crede că altora le e uşor? S-ar putea să le fie la fel de greu sau chiar mai greu. Se poate ca faptul că nu renunţi să facă diferenţa.

Soluţia? Vezi capitolul “Pilulă magică”!

8. Refacere insuficientă

Neglijarea acestui aspect, este principalul factor care influenţează apariţia supraantrenamentului. Aşa cum am mai spus, aceeaşi cantitate timp pe care o aloci să te gândeşti cum să te antrenezi ar trebui să o dedici şi pentru a programa o refacere cât mai optimă.

Refacerea este influenţată şi de modul în care respecţi programul tău de refacere. Astfel , dacă te culci târziu sau dacă cu o seară înainte de o competiţie sau antrenament ieşi în club până târziu, toate acestea se vor reflecta în timpul de refacere respectiv în performanţele tale.

Soluţia? Citeşte încă o dată capitolul dedicat refacerii şi metodele sale.

            Îţi mulţumesc că ai ajuns până aici. Mai sus ţi-am prezentat doar unul din cele 26 de capitole din cartea "De la 0 la campion", cea mai recentă carte despre ciclism în limba română, despre care poţi afla mai multe aici:

http://simpleserggio.blogspot.ro/2014/01/doc_25.html

Alege să faci astăzi o investiţie pentru a îţi îmbunătăţi rezultatele !